We gaan nu de aandacht richten met behulp van de spieren.
het is de bedoeling dat je straks je spieren gaat spannen. Dat kunnen verschillende spieren zijn. Span je spieren telkens net genoeg aan om de spanning te voelen; overdrijf het niet. Houd je spieren dan ongeveer 4 tellen aangespannen. Laat dan los en doe het nog een
keer.
Probeer daarna de spier niet meer te bewegen, laat hem in ontspannen toestand. En voel het verschil tussen spanning en ontspanning.
We beginnen met de armen en handen:
Bal je handen tot vuisten en strek je armen recht voor je uit: 1-2-3-4. Laat nu los.
En doe het nog een keer: 1-2-3-4.
Laat je handen en vuisten nu in ontspannen toestand rusten. En let op het verschil tussen spanning en ontspanning.
We gaan nu naar de benen en voeten: Laat je tenen naar beneden wijzen, til je benen langzaam op en strek ze naar voren.
Tel tot 4, laat los en doe het nog een keer. Let op het verschil tussen spanning en ontspanning.
Nu gaan de naar de buik: maak je buik bol door je buikspieren aan te spannen, adem in en houd je adem in. Tel tot 4, laat los en doe het nog een keer.
Voel het verschil tussen spanning en ontspanning.
Nu de schouders: trek je schouders op naar je oren.
Tel tot 4, laat los en doe het nog een keer. Voel het verschil tussen spanning en ontspanning.
Nu gaan we naar de nek: druk je hoofd naar achteren tegen de stoel of het bed aan.
Tel tot 4, laat los en doe het nog een keer. Voel het verschil tussen
spanning en ontspanning.
Tenslotte je gezicht: knijp je gezicht samen, knijp je ogen stijf dicht en pers je lippen op elkaar. Tel tot 4, laat los en doe het nog een keer. En voel de ontspanning in je hele lichaam.