Bij een angstig gevoel bestaat de neiging om 'hoog' te ademen, en om weer tot rust te komen, bijv bij paniek en angst, is het doorgaans helpend om te profiteren van de ademsteun of buikademhaling. Hier volgt een bruikbaar filmpje op Youtube om dit te oefenen:
Tip: oefen dit dagelijks 15 min op een vaste tijd, vooral in de ochtend als er sprake is van een dagschommeling (gevoelens van verdriet, somberheid, angst zijn nml vaak sterker in de ochtend dan in de avond).
De gewenste verandering Noem iets wat je zou willen veranderen. Zorg ervoor dat je een gewenste uitkomst formuleert: iets wat je wél wilt in plaats van iets dat je niet wilt. Bijvoorbeeld: ‘ik wil me
Door de jaren heen blijven we hangen in gewoontes die we onszelf eigen hebben gemaakt, en die ons daarom al niet eens meer opvallen. Je kunt dit tegengaan door elke dag iets aan een van die routines t
Een voorstelling maken van je 'best mogelijke toekomstige zelf', helpt om dichterbij de gewenste situatie te komen. Doe de oefening 15 minuten per dag, en het liefst twee weken lang (uit onderzoek bli