top of page

Warme sokken om beter te slapen?

Uit het proefschrift van Roy J.E.M. Raymann (2013) blijkt het volgende: Om goed in slaap te komen en in slaap te blijven, moeten zowel het lichaam en de geest tot rust kunnen komen. Een lichaamsproces dat parallel loopt aan de overgang tussen slaap en waken is de variatie in kerntemperatuur (de temperatuur in het lichaam). Gedurende de nacht is de kerntemperatuur lager dan overdag. De temperatuur van de huid laat het tegengestelde patroon zien: warmer gedurende de nacht, en kouder overdag. Uit literatuur was al bekend dat slaap gekoppeld is aan het verloop van de kerntemperatuur, maar het was Van Someren die in 2000 stelde dat vooral de huidtemperatuur van invloed is op de neuronale activiteit van slaapregulerende hersengebieden. De bevindingen in dit proefschrift laten zien dat een minimale wijziging van de huidtemperatuur inderdaad een groot positief effect op slaap kan hebben. Lichte huidverwarming van de extremiteiten (handen/ voeten) versnelt het inslaapproces, verdiept de slaap en vermindert de vigilantie bij ouderen met slaapklachten, ondanks de sterk verminderde temperatuurperceptie in vergelijking met jongeren.


O.a. Van Someren EJW, Raymann RJEM, Drosopoulos S, Collins S, Vis R, van Krevelen G, den Haan R, Schneijdenberg W, Swaab DF (2002). Effects of body temperature manipulation on pulse wave amplitude and sleeponzet latency. Sleep 25: A128.




0 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven

Ademhaling en ademsteun

Bij een angstig gevoel bestaat de neiging om 'hoog' te ademen, en om weer tot rust te komen, bijv bij paniek en angst, is het doorgaans helpend om te profiteren van de ademsteun of buikademhaling. Hie

Wat wil je wel? (ipv wat je niet wilt)

De gewenste verandering Noem iets wat je zou willen veranderen. Zorg ervoor dat je een gewenste uitkomst formuleert: iets wat je wél wilt in plaats van iets dat je niet wilt. Bijvoorbeeld: ‘ik wil me

Oefening: verander drie dingen in je routine

Door de jaren heen blijven we hangen in gewoontes die we onszelf eigen hebben gemaakt, en die ons daarom al niet eens meer opvallen. Je kunt dit tegengaan door elke dag iets aan een van die routines t

bottom of page