Doe de oefening het liefst een paar keer per dag: ’s ochtends, ’s middags en ’s avonds.
Doe de oefening op en rustige en prettige plek.
Doe de oefening op een tijdstip waarop je het minst gestoord wordt.
Maak je niet druk over hoe goed je de oefening doet. Het gaat er vooral om dat je het probeert en oefent.
Probeer de oefening ook eens voor je iets moeilijks gaat doen of vlak daarna
Instructies:
Ga recht op een stoel zitten, met je rug tegen de rugleuning en je voeten plat op de vloer. Je armen laat je recht naast je lichaam naar beneden hangen.
Adem diep in. Trek je schouders naar je oren en houd je adem vast.
Adem daarna langzaam uit en laat je schouders terugvallen. Je schouders zijn nu los en ontspannen. Doe als je wilt je ogen dicht.
Straks ga je 10 keer in en uitademen terwijl je je gestrekte armen omhoog brengt tot gezichtshoogte. Het is belangrijk dat je ademt vanuit je buik. Als je inademt gaat je buik omhoog en als je uitademt gaat je buik naar beneden.
Adem in, je buik gaat omhoog, breng je armen naar boven, houd je adem in en tel tot drie.
Adem daarna rustig helemaal uit terwijl je je armen weer laat zakken.
En adem in, denk aan je buik, breng je armen omhoog en strek ook je handen. Houd je adem even vast, tel tot 3 en adem weer rustig uit terwijl je je armen laat zakken.
Herhaal dit nog 8 keer in je eigen tempo.
Je mag je ogen ook opendoen als je dit prettiger vindt. Zorg dat je langzaam en helemaal uitademt. Je bent nu bijna klaar met deze oefening.
Als je je ogen dicht houdt, doe ze dan langzaam weer open en kijk rustig om je heen. Voel hoe ontspannen je bent en houd dit rustige en zachte gevoel bij je en neem het mee als je straks weer verder gaat met je dagelijkse bezigheden