Probeer een situatie uit je leven op te roepen waarin je je goed, gelukkig of vol zelfvertrouwen hebt gevoeld. Deze gaan we straks gebruiken in de oefening.
Neem een prettige houding aan, het liefst rechtop zittend. De voeten naast elkaar op de grond, je armen op de leuning of op je bovenbenen.
Als je rechts bent dan begin je de oefening met je linkerhand. Als je links bent dan begin je de oefening met je rechterhand.
Heb je de hand waarmee je moet beginnen? OK?
Bal je vuist nu zo sterk, dat je goed spanning voelt maar zonder dat het pijn doet.
Stuur nu alle spanning en
vervelende gevoelens die je in je lichaam voelt naar deze vuist (1-2 minuten).
Zie je knokkels wit worden, en voel de druk van je vingers in je hand.
Probeer via je schouder en je arm alle spanning naar je vuist te laten stromen.
Stel je voor dat je vuist een soort magneet is die alle spanning, via je schouder en je arm, naar zich toetrekt.
Bij iedere ademhaling stroomt de spanning iets sneller
naar je vuist.
Voel het verschil tussen de spanning in je vuist, en het
ontspannen van de rest van je lichaam. Probeer je aandacht daar op te richten.
Als de spanning in je vuist te groot wordt, laat hem dan even los en schud de spanning eruit.
Ga hiermee door tot er voldoende spanning uit je lichaam is weggestroomd, en stop er pas mee als je je prettig ontspannen voelt.
Schud je hand nog één keer uit en ontspan hem dan. Nu is alle spanning weggestroomd.
Bal nu je andere vuist. Stel je voor dat in die vuist alle kracht, alle fijne
gevoelens en mooie dingen die je hebt meegemaakt, verzameld zijn.
Denk bijv. aan de situatie waar je goed, gelukkig of vol zelfvertrouwen hebt gevoeld.
Let goed op de kracht die dat geeft in die vuist. En stuur al deze kracht via je vuist en je arm en schouder door je lichaam.
Voel de kracht je lichaam instromen,
en let op de warmte en energie die dat geeft. Door het ballen van deze sterke vuist, kun je alle spanning wegnemen en fijne gevoelens terugsturen.
En straks, als de oefening voorbij is, stop je gewoon met knijpen en laat je je vuist - een beetje dicht nog - liggen.