Aandacht naar buiten richten

Neem een prettige houding aan in je stoel. De voeten naast elkaar

op de grond, je armen op de rugleuning of je bovenbenen.

• Begin eens met je aandacht te richten op alles wat je om je heen

kan zien… kijk eens naar kleuren, naar vormen… kijk eens of iets je

aandacht pakt…

• Richt je aandacht nu op de geluiden om je heen die je hoort… let

op de sterkte van het geluid, zijn het hoge of lage tonen… kijk eens of

iets je aandacht pakt.

• En richt je nu op de dingen die je aan je lichaam kan voelen, zoals

kleren tegen je huid, je billen op de stoel… richt je aandacht op wat je

NU voelt aan je lichaam.

• Let nu eens goed op de dingen die je kan ruiken… zijn het prettig

geuren of niet?... let er even op.

• Neem eens een minuut de tijd om je bewust te zijn van al deze

dingen die om je heen zijn