top of page

Aandacht naar buiten richten

Neem een prettige houding aan in je stoel. De voeten naast elkaar

op de grond, je armen op de rugleuning of je bovenbenen.


• Begin eens met je aandacht te richten op alles wat je om je heen

kan zien… kijk eens naar kleuren, naar vormen… kijk eens of iets je

aandacht pakt…


• Richt je aandacht nu op de geluiden om je heen die je hoort… let

op de sterkte van het geluid, zijn het hoge of lage tonen… kijk eens of

iets je aandacht pakt.


• En richt je nu op de dingen die je aan je lichaam kan voelen, zoals

kleren tegen je huid, je billen op de stoel… richt je aandacht op wat je

NU voelt aan je lichaam.


• Let nu eens goed op de dingen die je kan ruiken… zijn het prettig

geuren of niet?... let er even op.


• Neem eens een minuut de tijd om je bewust te zijn van al deze

dingen die om je heen zijn


68 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven

Ademhaling en ademsteun

Bij een angstig gevoel bestaat de neiging om 'hoog' te ademen, en om weer tot rust te komen, bijv bij paniek en angst, is het doorgaans helpend om te profiteren van de ademsteun of buikademhaling. Hie

Wat wil je wel? (ipv wat je niet wilt)

De gewenste verandering Noem iets wat je zou willen veranderen. Zorg ervoor dat je een gewenste uitkomst formuleert: iets wat je wél wilt in plaats van iets dat je niet wilt. Bijvoorbeeld: ‘ik wil me

Oefening: verander drie dingen in je routine

Door de jaren heen blijven we hangen in gewoontes die we onszelf eigen hebben gemaakt, en die ons daarom al niet eens meer opvallen. Je kunt dit tegengaan door elke dag iets aan een van die routines t

bottom of page